Téhnik Diuji & Henteu Duit Pikeun Nyingkirkeun Nyeri Tukangeun Dengkul Di Imah

Hirup ku nyeri dengkul téh sagampil hésé sakumaha hirup ku nyeri huntu atawa nyeri sirah konstan.

Anjeun ngarasa kawas anjeun teu bisa ngalakukeun nanaon katuhu.

Kasus nyeri dengkul parantos ningkat gancang dina dékade ieu, sareng masalah sapertos sikep goréng, jowl sareng obesitas.

Naha?

Alatan kurangna latihan, diuk di hareup alat digital pikeun lila teuing, diet teu bener, sarta daftar nuluykeun.

Janten, upami anjeun salah sahiji jutaan jalma anu ngalaman nyeri ieu, henteu kunanaon sabab anjeun tiasa nyingkirkeunana, sapertos obesitas sareng gogorowokan.

Sareng éta tanpa nyéépkeun rébuan pikeun bedah sareng janjian dokter.

Hayu urang mimitian. (Nyeri Tukang Dengkul)

Nyeri tukangeun gejala dengkul - Daptar Gejala

Sateuacan milarian solusi, anjeun kedah terang sababna.

Dengkul nyaéta gabungan kompléks anu diwangun ku tulang, otot, urat sareng ligamén.

Kusabab aya sababaraha jinis nyeri dengkul, nangtukeun jinis anu pas bakal ngagampangkeun anjeun pikeun nargétkeun sareng ngalaksanakeun solusi anu relevan.

Sateuacan urang ngaléngkah ka diskusi ngeunaan panyabab khusus, ieu mangrupikeun daptar pariksa gejala pikeun anjeun.

Ieu bakal ngabantosan anjeun gampang ngaidentipikasi panyababna. (Nyeri Tukang Dengkul)

Sanajan kitu, gejala bisa rupa-rupa ti jalma ka jalma, tapi sakabéh daptar di handap cukup akurat.

1. Nyeri tukangeun tuur nalika ngabengkokkeun

Anjeun tiasa gaduh diréktori jumper. Twisting biasana lumangsung nalika maén olahraga sapertos maén bal, baskét, sareng badminton.

Ieu gerakan repetitive nempatkeun tekanan sarta galur dina tendons dina tonggong leg. (Nyeri Tukang Dengkul)

2. Nyeri tukangeun tuur nalika sapédah

Ieu biasana disababkeun ku galur dina otot hamstring. Terus-terusan ngalambatkeun stroke pedal nalika tunggangan nempatkeun galur dina urat biceps femoris.

Anjeun mimiti ngarasa nyeri lamun beban dina urat ieu ngaleuwihan wates ditarima. (Nyeri Tukang Dengkul)

3. Nyeri tukangeun tuur nalika ngalempengkeun tuur

Anjeun tiasa gaduh tuur Jumper dimana urat patellar ruksak. Kusabab urat ieu ngabantosan ngalempengkeun suku, karusakan naon waé ngamimitian nyeri.

Atawa kista Baker, sabab dina hal ieu aya bareuh di balik tuur dengkul teh. Lamun anjeun ngalempengkeun leg anjeun, bareuh narrows sarta ngabalukarkeun nyeri. (Nyeri Tukang Dengkul)

4. Nyeri dina anak sapi tukangeun tuur

Biasana disababkeun ku keram dina tonggong suku. Otot gastrocnemius ngabentuk anak sapi jeung lamun keram / stiffness dina anak sapi pasti bakal ngarasa nyeri.

Malah sanggeus anjeun leupas tina keram, rasa stiffness persists pikeun hiji atawa dua poé, ngabalukarkeun anjeun ngarasa nyeri. (Nyeri Tukang Dengkul)

5. Bareuh dina tonggong tuur

Ieu bisa jadi hasil tina gumpalan getih dina véna popliteal atawa kista Baker urang. Bareuh béda ti firmness.

Ieu bareuh fisik kulit, bari stiffness nyaeta kasusah dina gerakan sarta bisa lumangsung kalawan atawa tanpa bareuh. (Nyeri Tukang Dengkul)

Naon anu jadi sabab nyeri balik tuur - 7 alesan utama

Tur ayeuna pikeun alesan. Ieu kalebet Kista Baker, Hamstring, Kram, Rematik, Dengkul Jumper, Gumpalan Darah sareng Meniscus Tear.

Aya ogé sabab anu sanés, tapi ieu anu paling umum. (Nyeri Tukang Dengkul)

1. Baker urang Cyst

Ieu nujul kana kaleuleuwihan akumulasi cairan synovial balik tuur di wewengkon nu disebut bursa popliteal. Sanajan cairan sinovial penting pikeun lubrication antara sendi dengkul, kaleuwihan na goréng.

Éta nyababkeun bareuh dina tonggong tuur anjeun, biasana disababkeun ku rematik sareng kartilage cimata, tapi éta tiasa nyeri atanapi henteu. gejala umum ngawengku:

• Bareuh tukangeun tuur
• Kasusah ngabengkokkeun tuur (Nyeri Tukang Dengkul)

2. tuur Jumper urang

Ieu mangrupikeun kaayaan médis dimana urat anu nyambungkeun tuur (patella) kana tulang tonggong anjeun (tibia) lemah atanapi robek.

Lamun make gabungan dengkul Anjeun kaleuleuwihan bari maén olahraga sarta nyieun gerakan dadakan tur terus-terusan kayaning luncat, ngageser, bending suku, urat bisa jadi tatu. (Nyeri Tukang Dengkul)

Sareng upami anjeun terus ngalakukeun ieu, urat anu lemah ogé tiasa pegat. Éta ogé tiasa nyababkeun nyeri di payuneun tuur. Gejala sanésna nyaéta:

• Kaku dina wewengkon tuur
• Tungkul goyah
• Tenderness di wewengkon ngan handap tuur mun anjeun mencet eta

3. Nyeri Tukangeun tuur Alatan Meniscus Cimata

Meniscus nyaéta kartilage bantalan serat antara sendi dengkul.

Bagian posterior meniscus anu paling rawan tearing alatan tatu olahraga, umur heubeul atawa trauma. Ieu ngakibatkeun nyeri shooting tukangeun tuur Anjeun. (Nyeri Tukang Dengkul)

Lamun meniscus ruksak, ligamén nu nahan dua cartilages / tulang babarengan ogé bisa cimata.

Dupi anjeun ngarasa pop dina tuur anjeun salila kaulinan maén bal atawa utamana lamun maén ténis mun anjeun diperlukeun pikeun ngahurungkeun gancang mun rebound shot?

Sora ieu biasana disababkeun ku cimata meniscus.

Dua tina gejala kaayaan ieu nyaéta:

• Indecisiveness sanggeus burst of sensasi
• Rarasaan ngonci nalika anjeun nyobian ngabengkokkeun sareng muterkeun tuur anjeun (Pain Behind Knee)

4. Rematik & Asam urat

Ieu ngawengku ampir kabéh jenis rematik: rematik radang, osteoarthritis, rematik psoriatic, sarta rematik rheumatoid.

Rematik nyaéta kasakit nu kartilage of dengkul (dina hal ieu) ageman jauh.

Asam urat ogé mangrupikeun vérsi rematik anu diperpanjang anu dicirikeun ku nyeri parna sareng buta sareng kemerahan dina sendi. (Nyeri Tukang Dengkul)

Gejala umum diantarana:

• ngarareunah dina tuur
• Kasesahan bending tuur alatan stiffness
• Kulit katémbong haneut mun dirampa
• Ngonci gabungan

Anjeun tiasa make sarung husus dirancang pikeun sendi bareuh alatan rematik, tapi nyeri dengkul pakait sareng eta perlu solusi séjén (dibahas dina bagian kadua blog). (Nyeri Tukang Dengkul)

5. Gumpalan getih nimbulkeun nyeri deui tuur

Dina tonggong tuur aya pembuluh darah badag katelah véna popliteal. Upami gumpalan ngabentuk dina urat ieu, aliran getih ka suku handap diwatesan sareng nyeri tiasa kajantenan. (Nyeri Tukang Dengkul)

Gumpalan tiasa kabentuk ku sababaraha alesan, kalebet ngaroko, obesitas, atanapi tatu utama.

Gejala anu paling umum nyaéta:

• Bareuh tukangeun tuur
• anak sapi keram

Gumpalan getih di tukangeun tuur dirawat ku cara-cara ieu:

• Pangobatan antikoagulan: Ipis getih ieu, sapertos warfarin sareng heparin, ngeureunkeun gumpalan getih tina tumuwuh.
• Terapi thrombolytic: Ieu ngawengku nyokot ubar nu ngabubarkeun gumpalan getih.
• Perban komprési sareng kompres haneut: Pikeun ngatur aliran getih dina suku. (Nyeri Tukang Dengkul)

6. Kram dina suku

Kram téh tightening otot. (Nyeri Tukang Dengkul)

Cricketers, Footballers, Pamaén ténis, Gymnasts - aranjeunna gaduh aranjeunna unggal dinten.

Alesan?

• Kaleungitan cairan kaleuleuwihan tina awak kusabab cai sareng natrium. Pergeseran cairan ieu nyababkeun keram.
• Atawa otot overused alatan misfires listrik.

Duanana téori boga bukti ngarojong.

John H. Talbott, dina panalungtikan ngeunaan "Keram Panas", ngajelaskeun yén ngeunaan 95% kajadian cramping lumangsung salila bulan panas. (Nyeri Tukang Dengkul)

Hiji grup tilu peneliti, Noakes, Derman, sarta Schwellnus, dina Paper maranéhanana nyadiakeun bukti kumaha paningkatan dina alfa motor neuron ngurangan kana serat otot ngabalukarkeun keram lokal.

Naon waé alesanana, upami anjeun ngalaman kram biasa, anjeun ngan ukur hiji léngkah tina nyeri dengkul deui.

Urang henteu kedah ngajelaskeun sacara rinci gejala keram leg, sabab masing-masing urang parantos ngalaman sahenteuna sakali dina kahirupan urang.

Ieu téh mangrupa nyeri stinging sarta ngaduruk dina leg, sakapeung balik tuur. Solusi anu pangsaéna sareng panggancangna nyaéta manjangkeun / manteng otot éta.

Éta bakal nyeri, tapi bakal ngaleungitkeun nyeri dina waktos sakedik. (Nyeri Tukang Dengkul)

7. Hamstring Nyeri tukangeun tuur

Halo ka sadaya jalma olahraga maca ieu.

Sigana mah jarang, nya?

nu hamstrings mangrupakeun susunan tendons ayana di tukangeun thgs anu nyambungkeun otot pingping jeung tulang. Ieu ngawengku 3 otot:

• otot semimembranosus
• otot biceps femoris
• otot semitendinosus

Ayeuna, upami salah sahiji otot di luhur anu stretched saluareun wates optimal maranéhanana, anjeun bakal ngalaman hamstring galur. Lamun lumpat, luncat, rolling, bending tuur, jsb bisa jadi.

Lamun otot biceps femoris anjeun tatu, anjeun paling dipikaresep bakal ngalaman nyeri balik dengkul teh. (Nyeri Tukang Dengkul)

Pangobatan nyeri dengkul di bumi - Pangobatan Imah Diuji

Cukup ngeunaan alesan. Ayeuna hayu urang bahas solusi pikeun nyeri anu teu dihoyongkeun ieu. (Nyeri Tukang Dengkul)

Solusina aya dina diagnosis.

Naon anu jadi sabab nyeri?

Rematik, cramping atanapi cimata meniscus?

Kami parantos ngabahas gejala pikeun unggal sabab di luhur, tapi upami anjeun masih teu yakin, anjeun kedah konsultasi ka dokter anjeun.

Anjeunna bakal naroskeun ka anjeun ngeunaan sajarah nyeri, naon rutin anjeun, sareng sabaraha sering anjeun ngawadul nyeri ieu. Upami dokter nganggap éta diperyogikeun, anjeun panginten kedah dilakukeun sinar-X atanapi ultrasound.

Kami moal ngabahas metode atanapi pangobatan bedah pikeun unggal sabab, sabab anjeun gaduh situs wéb sareng platform médis pikeun ieu.

Sabalikna, kami nyarankeun cara pikeun ngaleungitkeun aranjeunna nalika cicing di bumi. (Nyeri Tukang Dengkul)

1. Upami Anjeun gaduh Baker urang Cyst

Biasana anjeun peryogi dokter pikeun ngubaran panyakit ieu, tapi kami janji bakal nyarioskeun ka anjeun ngeunaan metode perawatan di bumi, janten hayu urang tetep kitu.

Icing dengkul atanapi bungkus perban komprési bakal ngabantosan peradangan sareng bareuh. És deui dengkul salila sahenteuna 10-20 menit dugi ka ningali réduksi signifikan dina bareuh. (Nyeri Tukang Dengkul)

Ulah nerapkeun és langsung kana kulit anjeun, ulah make kantong és beku atawa kacang polong dina anduk.

Kadua, nginum obat anti radang non-stéroid sapertos ibuprofen pikeun ngaleungitkeun kaku sareng nyeri.

Métode séjén butuh dokter, ieu kalebet:

• Nyuntik obat kortikosteroid kana tuur
• Draining cairan tina dengkul kapangaruhan
• Kasus anu paling parah dioperasi (mugi henteu kajantenan ka anjeun) (Nyeri Tukang Dengkul)

2. Upami Anjeun gaduh tuur Jumper urang

Istirahat langsung tina kagiatan anu nyababkeun éta: baskét, jaring, atanapi olahraga naon waé anu anjeun ulinkeun. Dengkul mangrupikeun mesin anu rumit sareng peryogi istirahat upami nyababkeun komplikasi. (Nyeri Tukang Dengkul)

Éta mangrupikeun léngkah munggaran dina prosés RICE umum pikeun ngubaran tuur Jumper.

R = Istirahat

abdi = és

C = Komprési

E = Jangkungna

Larapkeun pak és compressive ka aréa dengkul lajeng elevate dengkul anjeun kalayan bantuan hiji splint, stool, atawa témbok.

Élévasi ieu ningkatkeun aliran getih kana dengkul pikeun ngabantosan penyembuhan. Nalika ilubiung dina kagiatan hampang, pastikeun pikeun ngagem pananggeuy dengkul supportive pikeun ngurangan jumlah beurat disimpen dina tuur.

Sedengkeun pikeun prosés rehabilitasi, rupa-rupa latihan disarankeun ku dokter.

Sandra Curwin sareng William Stanish (ahli dina subjek) khusus nyarankeun squat serelek, sareng sababaraha taun ka pengker aranjeunna nyiptakeun program 6 minggu anu ngabantosan pasien ningkatkeun kakuatan urat. (Nyeri Tukang Dengkul)

Aya ogé latihan anu sanés, sapertos:

• Ngangkat suku pondok:

Ngagolér di lantai jeung suku kuat Anjeun ngagulung sakumaha ditémbongkeun di luhur.

Kencangkeun otot dengkul anu kapangaruhan ku ngalempengkeun sareng ngangkatna 30 cm tina taneuh.

Tahan leg anjeun aya pikeun 6-10 detik saméméh nurunkeun eta jeung ngulang 10-15 kali.

• Lengkah ka handap

Boga platform diangkat di hareup anjeun. Kéngingkeun luhureun éta teras kéngingkeun. Ngulang 10-15 kali. (Nyeri Tukang Dengkul)

• Angkat suku ngagolér:

Pasang leg séhat anjeun di dinya sareng angkat leg sanésna sahenteuna 3-4 suku di luhurna.

• Ekstensi hip rawan

Tempatna dina tonggong anjeun sareng angkat suku anu kapangaruhan 2-3 suku tina taneuh. Ngulang latihan ieu 15-20 kali. (Nyeri Tukang Dengkul)

3. Lamun Aya Cimata Dina Meniscus Anjeun

Sababaraha Meniscus Tears cageur kana waktu, tapi sababaraha teu bisa cageur tanpa perlakuan, jadi meunang diagnosis alus ti orthopedic Anjeun munggaran.

Terapi PRICE mangrupikeun metode pamakean anu munggaran. hartina:

P = Protéksi: Hartina pikeun nangtayungan tuur anjeun anu kapangaruhan tina karusakan anu tiasa nyababkeun komplikasi di hareup.

Lamun alesan pikeun cimata anjeun olahraga, eureun ayeuna.

Entong nempatkeun tekanan atanapi beurat kana éta.

Jauhkeun tina panas sapertos mandi panas atanapi bungkus panas.

Béas téh sarua jeung dibahas dina titik 3 luhur.

Solusi kadua pikeun gancang ménta a Pad penstabil anu nyegah beurat diterapkeun kana tuur. Ieu ensures yén kaayaan teu worsen sarta yén waktu recovery luyu dibikeun ka eta.

Metodeu katilu nyaéta aplikasi latihan terapi fisik.

• Hamstring keuneung nyokot

Diuk dina hips anjeun dina lantai jeung dua leungeun di sisi Anjeun. Manjangkeun suku alus anjeun.

Bawa leg nu dimaksud ka arah awak ku lalaunan bending eta jeung tilelep keuneung kana lantai, jadi Anjeun ngarasa kontrak otot hamstring Anjeun.

Tahan di dinya pikeun 6 detik lajeng manteng. Ngulang 8-15 kali.

• ngagulung hamstring

Ngagolér dina beuteung anjeun ku bantal handapeun. Tetep leg cageur anjeun paralel ka lantai jeung ngabengkokkeun leg nu dimaksud pikeun mawa eta luhureun hips.

Ngabengkokkeun dugi ka ngawitan ngarasa stress dina pingping. Ngulang 10-12 kali.

Sakali anjeun nyaman jeung kaku, mimitian nambahkeun lalawanan ka latihan ieu ku tying hiji tungtung pita kabugaran stretchable kana suku anjeun sarta tungtung séjén pikeun objék aman atawa titik.

• kasaimbangan leg tunggal

Posisikeun diri anjeun dina bentuk "T" kalayan panangan dipanjangkeun. Salajengna, angkat leg cageur anjeun ka lantai 90 derajat ambéh dengkul Anjeun kapangaruhan karasaeun tekanan.

Saimbang diri sahenteuna 10 detik. Sakali anjeun teu nyaman jeung ieu, coba saimbang ku panon anjeun ditutup sarta nambahan waktu.

Saatos éta, cokot bantal sareng cobian saimbangkeun diri anjeun. Kusabab bantal henteu stabil pisan, tuur anjeun anu kapangaruhan kedah ngalakukeun pagawéan tambahan pikeun ngajaga awak anjeun stabil sahingga janten langkung kuat.

Tapi ngalakukeun ieu ngan sanggeus anjeun geus sampurna saimbang dina taneuh salila kira satengah menit.

• angkat suku

Ngagolér dina tonggong anjeun sareng ngabengkokkeun suku anu kuat. Ayeuna lempengkeun suku anu kapangaruhan sareng lalaunan angkat ka jarak sahenteuna 1 suku tina taneuh.

Tahan eta aya pikeun 3-5 detik lajeng tarik deui. Ngulang 10-15 kali.

Sadaya latihan ieu bakal ngabantosan prosés pamulihan ngan upami anjeun nyingkahan kagiatan anu beurat.

4. Upami Anjeun gaduh balik nyeri tuur alatan Rematik

Laporan ti Artrit.org ngira-ngira yén 22.7% sawawa Amérika ngagaduhan rematik anu didiagnosis ku dokter (2017)

Ieu rada pikahariwangeun. Kusabab jumlahna ningkat ku 20% dibandingkeun sareng 2002, diperkirakeun nuturkeun tren anu sami di hareup.

Ieu kumaha carana ngubaranana di bumi.

Salawasna make sikep alus. Salami anjeun adaptasi jeung gerakan gabungan alam tanpa mencét tulang dina "sudut goréng", anjeun bakal jarang sapatemon Rematik.

Alatan overuse alat digital, jutaan jalma kiwari boga postur goréng. Anjeun kedah boh meuli alat nu ngajaga kurva alam tulang tonggong atanapi konsultasi therapist anu bisa ngajarkeun maneh kumaha diuk, ngajalankeun sarta mindahkeun.

Pad dengkul rolling ogé bakal datang dina gunana mun anjeun kudu ngalakukeun tugas béda tanpa ngarasa nyeri atanapi ngarareunah bari bending leuwih lantai.

Laksanakeun akupungtur dina tonggong tuur. Ieu mangrupikeun téknik Cina anu seueur dianggo anu ngarangsang saraf sareng ningkatkeun aliran getih.

Sanaos metode tradisional peryogi jarum sareng bantosan profésional, anjeun tiasa ngalakukeunana di bumi lengkep tanpa jarum.

Pilihan katilu nyaéta ngagunakeun Gels Topikal. Ieu ngaktifkeun tungtung saraf indrawi dina tonggong tuur sareng ngirangan sinyal nyeri anu dikirimkeun ngaliwatan sistem saraf awak.

Kapala terapi fisik di Seton Hall University museurkeun krim capsaicin sareng NJ. Voltaren gél janten paling produktif.

Tai Chi mangrupikeun solusi kaopat. Aplikasi Cina ieu disarankeun ku arthritis.org pikeun ngaleungitkeun nyeri sendi sareng ningkatkeun gerakan. Ieu ngawengku engapan jero sarta gerakan cairan.

Upami anjeun énggal kana jinis yoga ieu, ieu mangrupikeun pidéo pikeun ngamimitian anjeun.

Solusi anu kalima nyaéta pikeun ngirangan beurat. Numutkeun kana Harvard Health, gaya dina tuur anjeun nalika anjeun gerak sami sareng 1.5 kali beurat awak anjeun.

Janten beurat anu tiasa diurus, langkung handap kakuatan dengkul bakal karasa.

Ngajaga diet sehat nu ngawengku juices seger, salads sayur dicincang, produk susu low-lemak, bungbuahan atah jeung latihan sapopoé.

5. Upami anjeun keram

Anjeun kedah istirahat tina kagiatan anu nyababkeun aranjeunna. Teu anéh lamun maén bal, maén bal, jeung pamaén rugbi indit ka pertandingan pikeun ngubaran keram.

Janten naha anjeun henteu tiasa?

Massaging sareng minyak atsiri ogé tiasa aya mangpaatna, khususna upami anjeun ngagaduhan minyak jahé limfatik.

Jahé mangrupikeun rélaxasi otot anu kabuktian, sanaos minyak lavender, pepermin, sareng minyak Rosemary ogé gaduh sipat terapi. Eta mantuan soften otot nyeri tur mantuan ngagentos nyeri.

Metodeu katilu nyaéta mandi haneut sabab ieu ngabantosan bersantai sareng ngahaneutan otot suku anu kaku anu diperyogikeun.

Anjeun salawasna bisa ningkatkeun efektivitas metoda ieu ku nambahkeun sababaraha tetes minyak atsiri kana bak jeung mandi haneut salila 15 menit.

6. Upami Anjeun gaduh Bicep Femoris Galur (Hamstring tatu)

Sakali deui, léngkah munggaran nyaéta istirahat. Hindarkeun suku anjeun dina posisi / sudut anu nyababkeun nyeri throbbing.

Léngkah kadua nyaéta nerapkeun kompres tiis dua dugi ka tilu kali sadinten. Bakal ngurangan peradangan.

Sakali tatu mimiti settle, ngalakukeun latihan ditémbongkeun di handap ieu.

Anjeun ogé tiasa nyandak pangobatan sapertos ibuprofen sareng naproxen pikeun ngaleungitkeun nyeri.

barisan hasilna

Éta ku urang. Kami ngarepkeun blog kami tiasa mangpaat pikeun anjeun - Upami anjeun aya patarosan, mangga mairan.

Kami ngarepkeun ngeureunkeun nyeri tuur di dunya babarengan sareng tetep di bumi.

Ogé, tong hilap ka pin /tetengger sareng didatangan kami blog pikeun informasi leuwih metot tapi aslina. (Vodka Jeung Jus Anggur)