Prasarita Padottanasana - Diajar Praktekna Ngajaga Pancegahan, Tip & Variasi Dina Pikiran

Prasarita Padottanasana mangrupikeun salah sahiji jinis yoga anu paling efektif anu anjeun tiasa latihan pikeun ngajaga sikep awak.

Di dunya modéren, postur Yoga tangtu meunang thrill sejen anu teu aya anu tiasa ngalalaworakeun (sanggeus pandémik, tangtosna).

FYI: Ieu umur 5000 taun acan bentuk latihan meditative tradisional nu mantuan bersantai otot pikiran jeung awak (Statistik yoga).

• Prasarita Padottanasana mangrupikeun pose anu anjeun kedah ngamimitian latihan ayeuna pikeun ngaleungitkeun setrés sareng ngabantosan masalah dunya.

• Masalah sareng ngayakinkeun diri éta Abdi cekap.

• Ku kituna, dina artikel ieu anjeun bakal diajar:

• 🧘 Naon Prasarita Padottanasana Iyengar?

• 🧘 Kumaha anjeun tiasa ngalebetkeun sikep ieu?

• Sareng seueur deui.

• Janten yoga pikeun pamula atanapi atlit; Anjeun bakal boga hal for everyone.

• Ku kituna, hayu urang lebet kana ieu "pangaweruh sehat".

Prasarita Padottanasana Harti Umumna

Ngucapkeun: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

Dina tarjamah Inggris, éta nangtung pikeun Wide-legged Standing Forward Bend.

Salaku tambahan, anjeun tiasa nyauran éta pemula pikeun pembuka hip nangtung panengah.

Sadaya ieu ngabutuhkeun anjeun pikeun manteng bagian awak anu béda nalika anjeun bersantai. Ogé, pose yoga ieu dirarancang khusus pikeun ngubaran deui, hip jeung otot pingping.

As Richard Rosen nyebutkeun:

"Prasarita Padottanasana sanés ngan ukur préparasi anu sampurna pikeun pose nangtung tapi ogé pikeun cool-down anjeun."

Naon Anu Hartosna Prasarita Padottanasana Dina Basa Sanskerta?

Prasarita téh asalna tina basa Sanskerta hartina "dipanjangkeun" atawa "dipanjangkeun". Tapi, outline umum Padottanasana nyaéta kieu:

Pada – Foot

Jukut - sengit

Asana - Pose

Ku alatan éta, Prasarita Padottanasana hartina "manjang sengit tina suku" dina basa Sanskerta.

Naha anjeun terang? Hiji tiasa ngaéksekusi asana yoga ieu salaku sikep haneut-up sateuacan ngaraosan Virabhadrasana or Parsvakonasana penah.

Gulung ka handap pikeun diajar cara anu paling fleksibel pikeun ngalakukeun pose ieu.

Kumaha Anjeun Ngalaksanakeun Prasarita Padottanasana?

Di handap ieu léngkah-léngkah anu anjeun kedah laksanakeun pikeun ngalaksanakeun bentuk yoga ieu kalayan nyaman.

Naon Pikeun Maké?

Latihan ieu moal nyegah anjeun nganggo piyama, kaos atanapi kolor. Pastikeun pikeun ngagem pakean anu cocog sareng kandel pikeun gerakan yoga anu lumayan.

Bawa bantal yoga ka bumi sangkan sagala latihan yoga henteu aya rasa nyeri.

Lamun ogé rék héd sababaraha gajih beuteung, make slimming patch.

Posisi nangtung:

Nangtung kénéh dina mat anjeun ngalakukeun dina Tadasana posisi.

lajeng,

1. Manteng atawa manteng nepi ka anjeun ngarasa uncomfortable manjang suku anjeun salajengna.
   
2. Jaga pingping sareng tuur anjeun lempeng sareng henteu ngabengkokkeun. Ieu langkung saé nganggo bantalan penstabil dengkul pikeun mempermudah manjang.
   
3. Nempatkeun leungeun anjeun dina hips anjeun, ngajaga tonggong anjeun super lempeng jeung suku batin anjeun sajajar jeung unggal lianna. Ngagunakeun éta bunion toe trimmer pikeun nyegah résiko splintering toes Anjeun.
   
4. Inhale jeung angkat dada anjeun. Nalika anjeun ngalakukeun ieu, jieun awak hareup anjeun rada panjang tibatan tonggong anjeun sareng tarik wilah taktak anjeun babarengan. Upami anjeun pamula, cangkéng taktak anjeun ku maké splint.
   
5. Gempur lalaunan bari ngajaga panjang awak.

Posisi Bending

1. Teras, ayeuna waktosna ngabengkokkeun kana taneuh.
   
2. Nalika awak anjeun ngadeukeutan taneuh (melu ka hareup), toél ramo anjeun sareng manjangkeun siku anjeun.
3. Nalika ngalakukeun ieu, pastikeun pikeun ngajaga suku sareng panangan anjeun sajajar sareng masing-masing sareng jejeg kana taneuh.
   
4. Teras, kalayan gerakan sakedik, turunkeun sirah anjeun sareng teundeun kana taneuh. Ogé, nyebarkeun leungeun anjeun ku mencét kana taneuh.
   
5. Tetep dina posisi kalayan tekanan dina sirah anjeun.
   
6. Tahan napas anjeun 30 detik nepi ka 1 menit lajeng exhale.

Pikeun kaluar tina Prasarita Padottanasana,

1. Candak deui leungeun anjeun sarta nempatkeun eta dina hips anjeun, engapan di. Ayeuna bangun lalaunan (tapi ati-ati ulah ngabengkokkeun deui anjeun malah suku anjeun).
   
2. Balik deui ka posisi nangtung jeung suku stretched jeung dada diangkat, anjeun ayeuna bisa balik deui ka jurus Tadasana.
   
3. Tungtungna, anjeun tiasa ngambekan napas lega nalika pose suksés dipraktékkeun. 😉

Tip Pikeun Naros: Hoyong nambihan langkung senang kana sikep yoga Prasarita Padottanasana? Kéngingkeun bangku kasaimbangan anu luar biasa sareng laksanakeun léngkah-léngkah ku nempatkeun suku anjeun (atanapi panangan) dina éta.

Ulah Poho Mariksa Prasarita Padottanasana Pancegahan

Inget, sagalana butuh waktu, jadi Anjeun kudu sabar.

Salaku conto, nalika anjeun nelepon pikeun latihan unggal dinten, anjeun moal ngalangkungan 15 menit latihan anu terus-terusan kalayan seuri gumbira dina ramo anjeun dina dinten kahiji. BENER?

Sami lumaku pikeun ngalipet maju lega-legged.

Ku alatan éta, penting pikeun nengetan titik-titik di handap ieu:

🧘 Bawa awak anjeun kana kaayaan anu paling nyaman pikeun ngalakukeun sikep ieu. Ulah nerapkeun kakuatan ka awak anjeun pikeun pinuh ngabengkokkeun.

🧘 Asana ieu henteu saé pikeun jalma anu nembe ngalaman operasi beuteung atanapi burut.

🧘 Émut wates, jangkauan sareng kamampuan anjeun.

🧘 Kusabab pose ieu nempatkeun tekanan dina sirah anjeun, langkung saé henteu latihan upami migrain mangrupikeun "pasangan nyeri" kronis anjeun.

🧘 Jalma anu bongkok kedah mertimbangkeun kakuatan awakna nalika ngalakukeun asana ieu.

Naon Mangpaat Prasarita Padottanasana

Pose Prasarita Padottanasana loba mangpaatna. Anu mimiti, éta ningkatkeun kapercayaan diri sareng ngirangan depresi sabab éta asana anu saé pikeun ngaleungitkeun setrés.

Kauntungan Prasarita Padottanasana sanésna kalebet:

🧘 Nguatkeun hamstrings, suku, tulang tonggong anjeun sareng nyorong introspeksi.

🧘 Meredakan nyeri sirah.

🧘 Pose ieu nenangkeun saraf otak.

🧘 Nada organ beuteung.

🧘 Sikep manjangkeun pingping batin sareng ngaleungitkeun nyeri ti daérah éta.

🧘 Anjeun bakal bungah terang yén posisi yoga ieu ngabantosan nyerna.

🧘 Ngarojong kaséhatan jantung.

🧘 Pose ka jero manjangkeun tulang tonggong.

🧘 Nalika pose dilaksanakeun, éta ningkatkeun kalenturan bagian awak anu béda sapertos taktak, dada, beuteung, hips, tonggong, pingping.

🧘 Naha anjeun hoyong ngajaga kasaimbangan? Ieu bakal nulungan anjeun ngalakukeun ieu.

🧘 Éta ngajantenkeun leumpang anjeun kuat. Kumaha? Ngarojong otot anak sapi jeung otot ankle.

🧘 Prasarita Padottanasana ngaleungitkeun kaku otot tonggong.

Fakta metot: Hal ieu ngahaja dipraktékkeun ku peminat kabugaran sanggeus lila nangtung, contona leumpang atawa lumpat.
Salaku tambahan, anjeun tiasa nampi sababaraha hadiah mangpaat pikeun kaget sobat walker Anjeun.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variasi

Salian ti mencét leungeun anjeun ka lantai (sakumaha anu urang bahas saméméhna - pikirkeun variasi A atanapi Intense Leg Stretch), anjeun tiasa ngalakukeun pose ieu ku sababaraha cara, sapertos:

Variasi B: Angkat leungeun anjeun babarengan ku ngalegaan leungeun anjeun bari sirah anjeun némpél lantai. Salah sahiji kauntungan pangalusna tina Prasarita Padottanasana b téh nya éta ngubaran kacapean leungeun.

Prasarita Padottanasana C: Tetep leungeun anjeun dina hips anjeun dugi ka balik lempeng nalika anjeun condong ka hareup.

Prasarita Padottanasana D: Pakem toes anjeun sarta dua toes ku grasping ujung luar suku anjeun. Inget pikeun ngabengkokkeun siku anjeun dina pigeulang

Pulas Prasarita Padottanasana: Lengkungan maju anu lega ieu mangrupikeun variasi anu tiasa urang laksanakeun pikeun manteng bagian awak. Ngidinan hiji jalma noél taneuh ku hiji leungeun ditunda dina hawa (kaluhur). Asana ngaronjatkeun koordinasi sakabéh awak

Variasi anu saé sanésna nyaéta:

🧘 Diuk Lega Suku Dengdekkeun Ka hareup Pose Leungeun Kursi

🧘 Sikep Pendulum

🧘 Pentacle Pose Leungeun

Ku alatan éta, variasi naon coba, sakabéh asanas ieu utamana ngubaran jeung dianggo handap deui jeung sikep na.

Tip Kaséhatan: Paké bal urut pola inten pikeun ngaleungitkeun nyeri suku bari ngalaksanakeun Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana - Tip Pikeun Gampang

Éta sanés ngan ukur sikep, éta mangrupikeun kagiatan anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nyiapkeun awak anjeun pikeun semedi sareng inversions.

🧘 Pasang sababaraha usaha dina suku sareng pingping anjeun.

🧘 Anggap katenangan ngatur anjeun sareng ulah nunjukkeun kasedihan dina raray anjeun. Eta hartina ngajaga gaze anjeun sarta beungeut lemes.

🧘 Pikeun kanyamanan dina poé mimiti latihan, nempatkeun blok handapeun sirah anjeun ngarasa taneuh. Coba Wide Legged Forward Bend Pose bari nempatkeun sirah anjeun dina blok sapertos kitu.

🧘 Upami anjeun gagal ngajaga tonggong anjeun lempeng (nyaéta péngkolan), balik deui ka posisi anu leres sareng nampi watesan awak anjeun.

🧘 Pastikeun hamstrings anjeun tegang supados condong ka hareup teu mangaruhan postur bagian awak anjeun.

FAQs

Saha Anu Teu Kudu Ngalakukeun Prasarita Padottanasana?

Sababaraha kontraindikasi nyaéta: Jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi, nyeri tuur parna atawa masalah deui kedah ulah aya practicing hambalan yoga ieu. Jalma kalawan cimata hamstring ogé kaasup dina daptar.

Ogé, murid (teu paduli umur) sareng anu ngagaduhan fibromyalgia atanapi rematik kedah konsultasi ka dokter sateuacan nyobian pose.

Naon Urdhva Prasarita Padottanasana?

Ieu katelah "Up extended foot pose," anu nargétkeun otot hip flexor sareng otot beuteung jero.

Prasarita rada béda jeung Padottanasana. Saperti dina pose ieu, hips anjeun nyabak lantai.

Naha Yoga Ngabantosan Ku Bongkok?

Enya kitu. Ngamekarkeun sarta meunangkeun deui kakuatan tulang tonggong ku nyadiakeun kalenturan sarta ngajaga sikep awak alus.

Garis handap

Nalika Shilpa Shetty Kundra (Aktris India & Penggemar Yoga) ngabagikeun sudut pandangna ngeunaan Yoga dina caption postingan Instagram na:

"Penting pisan pikeun ngamimitian hiji hal kalayan pikiran anu jelas sareng sikep anu positif. Éta tiasa janten usaha énggal, tugas énggal, atanapi dinten énggal. Cara anu pangsaéna pikeun ngamimitian dinten sareng minggu nyaéta kalayan Yoga.

Janten, upami anjeun leres-leres hoyong ngamimitian dinten anu énggal, laksanakeun latihan yoga anu béda unggal dinten.

tetep fit! Tetep sehat!

Ogé, tong hilap ka pin /tetengger sareng didatangan kami blog pikeun informasi leuwih metot tapi aslina. (Vodka Jeung Jus Anggur)